EDに悩んでいる人の参考になればと思い、自分で試したことをラフにまとめてみました。いろいろ試してみたけど、効果があったものもあれば、いまいちだったものもありました。
今は悩みも改善しました。
一応の結論として、私に効果があったことはおそらく、精神的な疲れと不安を解消したことだと感じています。それを助けた要因のようなものは、しっかり寝たことと、運動は大きかったと思います。
サプリや禁煙も、いいサイクルを作ってくれたと思っています。
実生活の改善
ありていだと思いつつも、まず試しに、健康的な生活を送ることが重要だと思って、いくつかのことを始めました。
- 食生活：野菜と果物をたくさん摂るようにして、ジャンクフードを控えるようにしました。特に、オメガ3脂肪酸が豊富な魚や、ビタミンEが多いナッツを意識的に食べました。
- 運動：週に3回はジョギングや筋トレをするようにしました。最初はきつかったけど、体力がついてくると続けるのが楽になりました。
- 禁煙・節酒：タバコは完全にやめて、飲酒も週末だけにしました。お酒の量も少し減らしました。
ストレス管理
血のめぐりをよくすることが、体に対するアプローチだとしたとき、精神的な健康も大切だと感じて、いくつかの方法を取り入れました。
- 瞑想：毎朝10分間、瞑想をするようにしました。最初はうまく集中できなかったけど、だんだんとリラックスできるようになりました。
- 趣味の時間：好きな音楽を聴いたり、友達と釣りに行ったりする時間を増やしました。楽しい時間を過ごすと、ストレスも和らぎました。
睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げるためにいろいろ試しました。こういうことがないと中々ちゃんとしようとはならないものですよね。
- 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしました。これで体内時計が整った感じがします。
- 睡眠環境の改善：寝室を暗くして、静かな環境を作るようにしました。寝具も少し高いものに変えてみました。
サプリメントの利用
お金がかかるうえ、検索しても胡散臭いものばかりがヒットして、自分の中では優先順位を高くし過ぎないよう意識していたことです。ダイエットでもそうですが、まず運動や睡眠など、健康的に過ごせていないことが実情ですよね。とはいえ、サプリメントもいくつか試しました。
- L-アルギニン：これは結構効果があった気がします。血流が良くなった感じがしました。
- 亜鉛：これも取り入れました。テストステロンの生成を助けるって聞いたので、毎日欠かさず摂るようにしました。
- 朝鮮人参：これは少し微妙でした。効果があると言われていますが、自分にはあまり実感がありませんでした。
専門家の助け
まさか友達に言うわけないですし、自己治療だけでは限界を感じたので、最終的には専門医にも相談しました。やはりプロの意見は大切ですね。適切なアドバイスをもらえたことで、より具体的な対策が取れました。
まとめ
自分でできることをいろいろ試してみることは大事だと思います。
すべてが効果的というわけではないですが、自分に合った方法を見つけることが大切です。試行錯誤しながら、自分に最適な方法を見つけていくことが、体質の改善に繋がると思います。
